Kabel-Trizeps-Pushdown

Der Cable Tricep Pushdown ist eine effektive Übung, die den Trizeps isoliert und dabei hilft, Kraft und Muskelmasse in den Oberarmen aufzubauen. Diese Übung sorgt für Widerstand im gesamten Bewegungsbereich, was zu einer tieferen Muskelaktivierung führt.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um den Kabel-Trizeps-Pushdown korrekt durchzuführen:

  1. Stellen Sie sich vor die Seilzugmaschine und befestigen Sie einen geraden Griff oder einen Seilgriff an der oberen Rolle.
  2. Fassen Sie den Griff mit der Oberhand und halten Sie die Ellenbogen nah am Körper.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, während Sie den Griff nach unten ziehen, bis Ihre Arme gerade sind, und spannen Sie Ihren Trizeps am Ende der Bewegung an.
  4. Kontrollieren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle halten.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um die Effizienz zu maximieren:

  • Zu viel Ellenbogenbewegung: Halten Sie die Ellenbogen nah am Körper, um den Trizeps so weit wie möglich zu isolieren.
  • Für schnelle Bewegungen: Stellen Sie sicher, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
  • Zu schweres Gewicht verwenden: Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, um die richtige Technik sicherzustellen, bevor Sie die Belastung erhöhen.

Video: Kabel-Trizeps-Pushdown, demonstriert von einer Sportlerin

Alternative Technik für den Cable Tricep Pushdown

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger können Sie leichtere Gewichte verwenden, um sich auf die Technik zu konzentrieren. Erfahrene Sportler können Seilgriffe oder umgekehrte Griffe ausprobieren, um die Muskelaktivierung zu variieren und den Trizeps auf unterschiedliche Weise zu fordern.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3–4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch, um das Muskelwachstum zu fördern. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atme ein, während du das Gewicht nach hinten hebst, und atme aus, wenn du das Gewicht nach unten drückst. Dies trägt zur Aufrechterhaltung der Kontrolle und Stabilität bei.

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