Boxschläge
Boxing Punches ist eine dynamische Trainingsform, die Kraft, Ausdauer und Koordination vereint. Durch die richtige Technik können Sie Ihren Oberkörper stärken, Ihre Fitness verbessern und schnell Kalorien verbrennen. Zu den Grundschlägen gehören Jab, Cross, Hook und Uppercut, die in verschiedenen Kombinationen ausgeführt werden.
Richtige Form und Technik
So führen Sie grundlegende Boxschläge aus:
- Ausgangsposition: Stehen Sie im Boxstand, die Füße schulterbreit auseinander, die dominante Hand nach hinten und die andere nach vorne.
- Stoß: Schlagen Sie schnell mit der Vorderhand vor und ziehen Sie sie dann zum Schutz schnell zurück.
- Kreuzen: Schlagen Sie dem Stoß mit einem kräftigen Schlag mit der Hinterhand nach und drehen Sie dabei den Körper für zusätzliche Kraft.
- Haken: Beugen Sie den Ellenbogen und schlagen Sie in kreisenden Bewegungen seitwärts.
- Aufwärtshaken: Schlagen Sie aus einer niedrigen Position nach oben und zielen Sie auf das Kinn des Gegners.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese Fehler, um Ihre Technik zu verbessern:
- Falsche Haltung: Vermeiden Sie zu steifes oder zu entspanntes Stehen. Halten Sie Ihren Körper stabil und bewegungsbereit.
- Fehlende Rotation: Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, um Ihre Schläge zu verstärken, insbesondere bei Kreuzschlägen und Haken.
- Verlassene Verteidigung: Halten Sie nach jedem Schlag Ihre Hände hoch, um Ihr Gesicht und Ihren Körper zu schützen.
Modifikationen und Varianten
Passen Sie Ihr Training mit diesen Variationen individuell an:
- Anfängerniveau: Üben Sie Schattenboxen ohne Widerstand, um Ihre Technik zu verbessern.
- Fortgeschrittenes Niveau: Verwenden Sie einen Boxsack oder führen Sie Kombinationen mit Springseilintervallen durch, um die Intensität zu erhöhen.
Wiederholungen und Sätze
Führen Sie 3-5 Runden à 2-3 Minuten mit verschiedenen Schlagkombinationen durch, um ein komplettes Training zu erhalten, das sowohl Kraft als auch Ausdauer stärkt.