Brustpresse

Chest Press ist eine grundlegende Kraftübung, die vor allem die Brustmuskulatur (Brustmuskulatur) sowie Schultern und Trizeps trainiert. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau der Oberkörperkraft und zur Verbesserung der gesamten Muskelmasse.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Brustpresse richtig auszuführen:

  1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand flach auf eine Bank oder verwenden Sie eine Brustpresse. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
  2. Halten Sie die Hanteln mit gestreckten Armen direkt über Ihrer Brust. Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln kontrolliert auf Ihre Brust ab, wobei Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel bleiben.
  3. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte zurück in die Ausgangsposition drücken, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Aktivierung Ihrer Brustmuskulatur.

Häufige Fehler

Um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

  • Ellenbogen sperren: Die Ellenbogen oben nicht komplett durchspannen, da dies zu einer zu starken Belastung der Gelenke führen kann.
  • Für eine schnelle Ausführung: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren.
  • Schlechte Rückenhaltung: Halten Sie Ihren Rücken natürlich gewölbt und die Schultern nach hinten gezogen, um Verletzungen zu vermeiden.

Video: Brustdrücken von einer Sportlerin vorgeführt

Alternative Technik für Brustpresse

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger können Sie Bodendrücken mit Kurzhanteln zur besseren Unterstützung durchführen oder eine Brustpresse verwenden. Erfahrenere Sportler können das Schräg-Brustdrücken ausprobieren, um sich stärker auf die obere Brustmuskulatur zu konzentrieren.

Wiederholungen und Sätze

Streben Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen an, um das Muskelwachstum zu fördern. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du die Gewichte absenkst, und atme aus, wenn du sie hochdrückst. Dadurch behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und Stabilität.

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