Kabelbrustfliege
Der Cable Chest Fly ist eine hervorragende Übung zur Isolierung und zum Training der Brustmuskulatur , insbesondere des großen Brustmuskels . Die Übung bietet während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand und trägt zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in der Brust bei. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Muskeldefinition zu verbessern und Stabilität in den Schultern zu entwickeln.
Richtige Technik
So führen Sie den Cable Chest Fly durch:
- Stellen Sie sich in die Mitte zwischen zwei Kabelmaschinen, wobei die Kabel etwa auf Schulterhöhe eingestellt sind.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen, und halten Sie die Griffe mit einer leichten Beugung der Ellbogen fest.
- Führen Sie Ihre Arme langsam vor sich zusammen und stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihren Armen einen großen Ball „quetschen“.
- Halten Sie kurz inne, wenn sich die Hände vor dem Körper treffen, bevor Sie die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition führen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust die Hauptarbeit leistet und vermeiden Sie es, bei der Ausführung der Übung Schwung zu verwenden.
Häufige Fehler
- Bei gestreckten Armen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme eine leichte Beugung in den Ellenbogen haben, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
- Für eine schnelle Ausführung: Bewegen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert, um sicherzustellen, dass Ihre Brustmuskeln die Arbeit erledigen.
- Falsche Armhaltung: Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, vermeiden Sie es, Ihre Arme zu hoch oder zu tief zu bewegen.
Modifikationen und Variationen
- Modifikation für Anfänger: Verwenden Sie leichtere Gewichte, um die richtige Technik sicherzustellen, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
- Fortgeschrittene Variante: Variieren Sie die Höhe der Kabel, um verschiedene Teile der Brust zu treffen, z. B. verwenden Sie ein niedriges Kabel, um die obere Brust zu treffen, oder ein hohes Kabel, um die untere Brust zu trainieren.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen an. Passen Sie das Gewicht nach Bedarf an, um während der gesamten Bewegung die richtige Form zu gewährleisten.