Eidechsenlunge

Lizard Lunge oder Utthan Pristhasana ist eine kraftvolle, die Hüfte öffnende Yoga-Pose, die die Hüften , die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur dehnt. Es ist eine großartige Übung, um Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen und den Körper auf fortgeschrittenere Posen vorzubereiten. Diese Position ist perfekt, um die Flexibilität und Kraft des Unterkörpers zu verbessern.

Richtige Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um den Lizard Lunge durchzuführen:

1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) und heben Sie dann Ihren rechten Fuß in die Luft.
2. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und platzieren Sie ihn außerhalb Ihrer rechten Hand, sodass Sie in einen weiten Ausfallschritt geraten.
3. Senken Sie Ihr linkes Knie auf die Matte und senken Sie Ihre Ellbogen für eine tiefere Dehnung in Richtung Boden.
4. Lassen Sie Ihre Hüften tief sinken und halten Sie Ihren Rücken lang. Wenn die Ellenbogen den Boden nicht erreichen, verwenden Sie Blöcke zur Unterstützung.
5. Halten Sie die Position einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, auf die Sie bei Lizard Lung achten sollten:

• Einsinken in der Hüfte: Vermeiden Sie es, in die Position zu „fallen“; Aktivieren Sie die Muskeln in den Hüften und halten Sie den Rücken lang.
• Knie vor dem Knöchel: Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie direkt über dem Knöchel befindet, um eine Überlastung zu vermeiden.
• Überstreckte Schultern: Lassen Sie Ihre Schultern nicht zu stark durchhängen. Halten Sie sie aktiv hoch, insbesondere wenn Sie auf den Ellbogen stehen.

Modifikationen und Varianten

Wenn Sie die Echsenlunge als Herausforderung empfinden, probieren Sie diese Mods aus:

• Verwenden Sie Blöcke: Wenn Sie mit den Ellbogen den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie Blöcke zur Unterstützung.
• Beugen Sie das hintere Knie: Wenn Sie die Intensität reduzieren möchten, legen Sie das hintere Knie auf die Matte und legen Sie zur Bequemlichkeit eine Decke darunter.
• Tieferer Hüftöffner: Für eine fortgeschrittenere Variante können Sie Ihr hinteres Knie beugen und Ihren Fuß mit der anderen Hand greifen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie Lizard Lung für 5–10 Atemzüge pro Seite und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal . Konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen und Ihre Hüften zu öffnen, während Sie Ihren Unterkörper strecken.

Atemtechnik

Verwenden Sie tiefe Atemzüge, um tiefer in die Pose einzudringen:

• Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften tiefer in Richtung Boden sinken lassen.
• Konzentrieren Sie sich auf tiefe, ruhige Atemzüge, um Spannungen im Körper zu lösen und die Hüften allmählich zu öffnen.