Gedrehte Dreieckshaltung

Die gedrehte Dreieckshaltung oder Parivrtta Trikonasana ist eine anspruchsvolle Stehhaltung, die Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft vereint. Diese Pose ist eine tiefe Drehung, die durch die Massage der inneren Organe zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Verbesserung der Verdauung beiträgt. Außerdem werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüfte, der Rücken und die Schultern gedehnt.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um Parivrtta Trikonasana durchzuführen:

1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) und machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück, wie bei einem kurzen Ausfallschritt.
2. Drehen Sie den hinteren Fuß um 45 Grad, sodass die Ferse am Boden verankert ist. Halten Sie beide Beine gerade.
3. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne zum Vorderbein.
4. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Fußes (oder auf einen Block, wenn dieser schwer zu erreichen ist). Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
5. Halten Sie Ihren Blick auf Ihre rechte Hand gerichtet und achten Sie auf das Gleichgewicht. Halten Sie die Position 3-5 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Drehung nur aus der Hüfte : Stellen Sie sicher, dass die Drehung vom Rumpf und den Schultern ausgeht, nicht nur von der Hüfte.
• Nach vorne geneigte Haltung : Konzentrieren Sie sich darauf, eine lange Wirbelsäule beizubehalten, ohne dass Ihr Oberkörper nach vorne fällt.
• Falsche Fußplatzierung : Halten Sie den hinteren Fuß fest auf dem Boden, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht oder Ihrer Flexibilität haben, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Verwenden Sie einen Block : Legen Sie einen Yoga-Block unter Ihre Hand, um die Belastung Ihres Rückens zu verringern und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Grundvariante : Vermeiden Sie es, den hinteren Fuß vollständig zu drehen, und halten Sie beide Füße nach vorne, um das Drehen zu erleichtern.

Videodemonstrationen

1. Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Pose des gedrehten Dreiecks

In diesem Video erhalten Sie eine ausführliche Einführung in die Ausführung der Pose des gedrehten Dreiecks mit Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Rotation.

2. Anleitung für Parivrtta Trikonasana (Frauen)

Ein weiteres Video, das wichtige Anpassungen erklärt, um eine sichere und tiefe Drehung in der gedrehten Dreieckshaltung zu erreichen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um die Flexibilität von Rücken und Beinen zu verbessern.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, und aus, während Sie sich tiefer in die Pose hineindrehen. Kontrolliertes Atmen hilft Ihnen, das Gleichgewicht und die Konzentration zu bewahren.