Gefallenes Dreieck

Das gefallene Dreieck oder Patita Tarasana ist eine herausfordernde Yoga-Pose, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität vereint. Die Pose erfordert Rumpfstabilität und stärkt die Schultern, während sie gleichzeitig die Hüften öffnet und die Seiten des Körpers streckt. Es ist perfekt für den Aufbau von Muskelkraft und Gleichgewicht im gesamten Körper.

Richtige Form und Technik

So führen Sie das Fallen Triangle richtig aus:

  1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).
  2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie wie in einer Knie-zu-Nase-Bewegung zur Brust.
  3. Strecken Sie das rechte Bein unter dem Körper nach links aus und stellen Sie den Fuß auf den Boden.
  4. Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke und drehen Sie Ihre Brust zur Seite.
  5. Halten Sie Ihre Hüften angehoben, indem Sie Ihren Rumpf aktivieren, und halten Sie die Position drei bis fünf Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Einsinken der Hüfte: Vermeiden Sie ein Absinken der Hüfte in Richtung Boden. Halten Sie sie aktiv und heben Sie sie mithilfe Ihrer Rumpfmuskulatur an.
  • Fehlstellung der Schultern: Achten Sie darauf, dass die Schultern stabil bleiben und nicht nach vorne rotieren.
  • Instabiler Fuß: Stellen Sie sicher, dass der ausgestreckte Fuß fest auf dem Boden steht, um das Gleichgewicht zu halten.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie Fallen Triangle mit den folgenden Tipps an Ihr Level an:

  • Block zur Unterstützung: Legen Sie für zusätzliche Stabilität einen Yogablock unter Ihre Hand.
  • Modifizierter Side Plank: Halten Sie das untere Knie auf dem Boden, um die Intensität zu reduzieren.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge pro Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal für eine vollständige Balance- und Kraftsitzung.

Atemtechniken

Atmen Sie ein, während Sie Ihren Arm heben und Ihre Brust öffnen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper stabilisieren und Ihre Hüften angehoben halten.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung der Fallen Triangle Pose zeigen:

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