Gedrehte Halbmond-Pose

Die gedrehte Halbmondhaltung oder Parivrtta Ardha Chandrasana ist eine anspruchsvolle Gleichgewichtsposition im Stehen, die die Rumpfmuskulatur fordert, die Beine und Knöchel stärkt und die Flexibilität der Wirbelsäule und der Hüften erhöht. Diese Position ist eine gedrehte Variante der Halbmond-Pose und trägt außerdem zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Konzentration bei.

Richtige Technik

So führen Sie die gedrehte Halbmond-Pose durch:

  1. Beginnen Sie mit Kriger III (Virabhadrasana III), wobei der linke Fuß auf dem Boden steht und das rechte Bein parallel zum Boden angehoben wird.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden oder auf einen Block vor Ihrem linken Fuß, während Sie Ihren linken Arm nach oben zur Decke strecken. Die rechte Hand sollte direkt unter der Schulter liegen.
  3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und richten Sie Ihren Blick dabei geradeaus oder auf Ihre Oberhand.
  4. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie beide Hüften gerade und parallel zum Boden.
  5. Halten Sie die Position 3-5 Atemzüge lang und senken Sie dann das Bein langsam wieder auf die Matte ab. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Häufige Fehler

  • Senkende Hüfte: Viele Menschen lassen ihre Hüften in dieser Position zu stark rotieren. Denken Sie daran, den Beckenkamm des Standbeins anzuheben, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  • Aufweitung der Rippen: Vermeiden Sie es, die Brust nach vorne zu drücken. Halten Sie die Rippen angezogen, um eine zu starke Beugung des unteren Rückens zu vermeiden.
  • Gleichgewichtsverlust: Um das Gleichgewicht zu halten, richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden oder verwenden Sie einen Yogablock, um die Belastung zu verringern.

Modifikationen und Variationen

  • Für Anfänger geeignet: Legen Sie Ihre Hand für zusätzliche Unterstützung auf einen Block oder halten Sie sich an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie die Position lernen.
  • Erhöhte Herausforderung: Versuchen Sie, Ihre Handfläche vom Block oder Boden zu heben, um Ihr Gleichgewicht noch mehr zu fordern.
  • Verwendung eines Gürtels: Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Yoga-Gürtel in der Mitte zur Stabilisierung beitragen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 3–5 tiefe Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Gleichgewicht und Kraft zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper strecken, und atmen Sie aus, während Sie sich drehen und die Dehnung vertiefen. Halten Sie Ihre Atmung während der gesamten Position gleichmäßig, um die Stabilität zu verbessern.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich diese Videos an, um ein tieferes Verständnis der Revolved Half Moon Pose zu erhalten:

Das Video zeigt eine ausführliche Demonstration der Ausführung des Revolved Half Moon mit Schwerpunkt auf der richtigen Technik und dem Gleichgewicht.

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