Dehnung der Kinderhaltung

Die Kinderhaltung oder Balasana ist eine ruhende Yoga-Position, die die Hüften , die Wirbelsäule und die Oberschenkel streckt. Es handelt sich um eine Grundposition, die hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung vermittelt. Sie wird oft als Ruhepose in Yoga-Kursen verwendet und eignet sich hervorragend für Anfänger.

Richtige Technik

So führen Sie die Kinderpose durch:

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen.
  2. Ziehen Sie den Sitz nach hinten in Richtung Ihrer Fersen, während Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt bleiben.
  3. Senken Sie Ihre Stirn auf die Matte und entspannen Sie Nacken und Schultern.
  4. Lassen Sie die Schwerkraft auf sich wirken und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Häufige Fehler

  • Erhöhter Sitz: Achten Sie darauf, Ihre Hüften ganz nach unten in Richtung Fersen zu senken, um den vollen Effekt der Dehnung zu erzielen.
  • Verspannter Nacken: Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihre Stirn leicht auf der Matte ruhen, ggf. auf einem Block, wenn es bequemer ist.

Modifikationen und Variationen

  • Unterstützung unter den Hüften: Wenn es schwierig ist, den Sitz vollständig abzusenken, können Sie zur Unterstützung ein Kissen oder eine Decke zwischen Sitz und Fersen legen.
  • Erweiterte Version: Probieren Sie die erweiterte Kinderhaltung aus, indem Sie Ihre Arme weiter nach vorne strecken, um die Dehnung Ihres Rückens zu verstärken.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute lang und nutzen Sie sie als Ruheposition zwischen anspruchsvolleren Yoga-Posen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief durch die Nase ein und verlängern Sie die Dehnung durch das Ausatmen, während Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Dies wird Ihnen helfen, tiefer in die Dehnung einzusinken.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zu Child's Pose zu erhalten:

Das Video zeigt, wie man die Kinderpose richtig ausführt, mit Tipps für Anfänger.

Zurück zum Blog