Königstaubentasche

Die King Pigeon Pose oder Eka Pada Rajakapotasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die eine tiefe Hüftöffnung mit einer Rückbeuge kombiniert. Diese Position streckt die Hüften, den Quadrizeps, die Brust und die Schultern und verbessert gleichzeitig Flexibilität und Gleichgewicht. Es ist bekannt, dass es sich dabei um eine kraftvolle und tiefe Dehnung handelt, die sich besonders positiv auf die Öffnung des Körpers nach langem Sitzen oder bei Steifheit auswirkt.

Richtige Technik

So führen Sie die Königstauben-Pose aus:

1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund und heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben und hinten.
2. Bringen Sie das rechte Knie nach vorne in Richtung der rechten Hand und platzieren Sie den rechten Fuß nahe an der linken Hüfte. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten auf den Boden.
3. Halten Sie Ihre Hüften parallel zur Matte. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihre Brust öffnen.
4. Um in die volle King Pigeon-Übung zu gelangen, beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Ihres Kopfes. Umfassen Sie den Fuß mit der linken Hand oder nutzen Sie einen Riemen für zusätzlichen Halt.
5. Halten Sie Ihren Blick nach oben gerichtet, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust an, um die Rückbeuge zu vertiefen. Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang an, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Fehlstellung der Hüfte : Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade zur Matte stehen und sich nicht zu stark zur Seite drehen.
• Lendenwirbelsäulenkollaps : Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren unteren Rücken zu schützen, und strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit der Kraft Ihres Oberkörpers.
• Zu früh, um die Rückbeuge zu versuchen : Wärmen Sie sich unbedingt mit Hüftöffnern und Rückbeugen auf, bevor Sie mit der Vollversion der Königstaube beginnen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Änderungen, um King Pigeon zugänglicher zu machen:

• Unterstützung unter der Hüfte : Wenn es schwierig ist, die Hüfte auf dem Boden zu halten, verwenden Sie zur Unterstützung einen Block oder eine Decke unter der Hüfte.
• Verwendung eines Riemens : Wenn es mit den Händen schwierig ist, den Fuß zu erreichen, verwenden Sie einen Riemen um den Fuß, um die Rückbeuge zu erleichtern.
• Einfache Taubenhaltung : Wenn die volle Königstaubenhaltung zu intensiv ist, können Sie die klassische Taubenhaltung ohne Rückbeugen ausführen.

Videodemonstrationen

1. Königstaubenhaltung Schritt für Schritt (Frauen)

Ein einfaches Tutorial, das zeigt, wie Sie die Königstaubenhaltung schrittweise von einer sicheren Hüftöffnung bis zur vollständigen Rückbeuge meistern.

2. Vollständiges Tutorial zur Königstaubenhaltung

Eine umfassende Anleitung, die Techniken erklärt, um in die Vollversion von King Pigeon Pose einzusteigen und an Gleichgewicht und Flexibilität zu arbeiten.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Königstaubenhaltung für 5–10 Atemzüge und wiederholen Sie sie 2–3 Mal auf jeder Seite. Diese Position sollte gegen Ende einer Aufwärm-Yoga-Praxis eingenommen werden, um die Flexibilität zu maximieren.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Brust heben und in die Rückbeuge gehen, und atmen Sie aus, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie Ihre Atmung ruhig und gleichmäßig, um das Gleichgewicht in der Pose zu bewahren.