Kontrollieren Sie das Gleichgewicht

Control Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie der Rücken- und Hüftbeuger konzentriert und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Kontrolle herausfordert. Die Übung erfordert Flexibilität in der Wirbelsäule, Stabilität in den Schultern und eine gute Koordination, um die Bewegung mit der richtigen Technik auszuführen. Dies ist eine anspruchsvolle Übung, die viel Kontrolle erfordert, insbesondere in der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Korrekte Ausführung

So führen Sie Control Balance richtig durch:

1. Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Arme an den Seiten halten.
2. Heben Sie Ihre Beine nach oben und über Ihren Kopf in eine „Roll-Over“-Position, sodass Ihre Zehen zum Boden hinter Ihnen zeigen.
3. Balancieren Sie auf Ihren Schultern und heben Sie ein Bein gerade nach oben zur Decke, während Sie das andere Bein gerade zum Boden halten.
4. Wechseln Sie das Bein, indem Sie das angehobene Bein nach unten senken und gleichzeitig das andere Bein anheben.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit fließenden Übergängen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder die Hüfte einsinken zu lassen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um eine korrekte Ausführung sicherzustellen:

• Überlastung des Nackens: Verlagern Sie das Gewicht auf die Schultern und nicht auf den Nacken, um Verletzungen zu vermeiden.
• Einsatz von Geschwindigkeit: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Schnelle Bewegung: Führen Sie die Bewegung in einem ruhigen und kontrollierten Tempo aus, ohne die Schultern einzuknicken.

Videodemonstrationen

Sehen Sie sich diese Videos für die richtige Control-Balance -Technik an:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Halten Sie beide Beine näher am Boden, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu verbessern.
• Fortgeschritten: Führen Sie tiefere „Scheren“-Bewegungen aus und halten Sie jedes Bein länger angehoben, um eine größere Herausforderung zu erreichen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie Control Balance für 2-3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen pro Satz durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie mit der Übung stärker werden und sich wohler fühlen.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, wenn Sie das Bein wechseln, und atmen Sie aus, wenn Sie das Bein absenken. Dies hilft, den Rumpf zu stabilisieren und die Bewegung fließend und kontrolliert auszuführen.