Springseil Double Unders
Jump Rope Double Unders ist eine intensive Konditionsübung, bei der das Springseil pro Sprung zweimal unter den Füßen verläuft. Diese Übung verbessert die Koordination, Geschwindigkeit und Ausdauer, verbrennt Kalorien und fordert die Muskeln des Unter- und Oberkörpers.
Richtige Form und Technik
So führen Sie Jump Rope Double Unders richtig aus:
- Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen und das Seil hinter sich.
- Bewegung: Springen Sie etwas höher als normal und drehen Sie Ihre Handgelenke schnell, sodass das Seil vor der Landung zweimal unter Ihren Füßen hindurchgeht.
- Atmung: Atmen Sie gleichmäßig und behalten Sie während der gesamten Übung ein gleichmäßiges Tempo bei.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese Fehler, um Ihre Technik zu verbessern:
- Verwendung der Arme: Benutzen Sie die Arme nicht zum Drehen des Seils. Halten Sie Ihre Arme nah am Körper und drehen Sie das Seil schnell mit Ihren Handgelenken.
- Zu tief springen: Stellen Sie sicher, dass Sie so hoch springen, dass das Seil zweimal unter Ihren Füßen hindurchgehen kann.
Modifikationen und Varianten
Passen Sie die Übung an oder machen Sie sie anspruchsvoller:
- Anfängerniveau: Beginnen Sie mit regelmäßigen Einzelsprüngen, bis Sie die Technik beherrschen, und steigern Sie dann schrittweise das Tempo.
- Fortgeschrittener Level: Versuchen Sie als zusätzliche Herausforderung, mehrere Double-Under-Sprünge hintereinander ohne Pause auszuführen.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie mit Double Unders 3 Sätze von 30–60 Sekunden an. Dies ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Fitness und zur Stärkung der Koordination.