Stehende Trizepsdehnung
Der Standing Triceps Stretch ist eine effektive Übung, die den Trizepsmuskel auf der Rückseite des Oberarms dehnt. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Arme und Schultern, was sowohl nach dem Krafttraining als auch zum Lösen von Verspannungen im Alltag nützlich sein kann.
Korrekte Ausführung
So führen Sie die Trizepsdehnung im Stehen durch :
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Heben Sie einen Arm gerade nach oben über Ihren Kopf.
- Beugen Sie den Ellbogen, sodass die Hand hinter den Rücken kommt.
- Drücken Sie mit der anderen Hand Ihren Ellenbogen sanft in Richtung Kopf, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Arme.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um eine optimale Wirkung zu erzielen:
- Zu starkes Drücken: Drücken Sie den Ellenbogen nicht zu stark. Dies kann zu einer Belastung der Schulter führen.
- Schlechte Haltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Dehnung zu beugen.
- Schultern bis zu den Ohren: Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um Verspannungen zu vermeiden.
Videodemonstrationen
Sehen Sie sich diese Videos an, die die Trizepsstreckung im Stehen mit guter Technik und Variationen zeigen:
Modifikationen und Varianten
Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:
- Einfache Variante: Reduzieren Sie den Druck auf den Ellenbogen für eine sanftere Dehnung.
- Fortgeschrittene Variante: Fügen Sie eine Seitenbeuge hinzu, um auch die Seiten des Rumpfes zu strecken.
Anzahl der Wiederholungen und Sätze
Halten Sie die Dehnung auf jeder Seite 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal . Dies kann sowohl vor als auch nach dem Training erfolgen, um die Muskulatur zu lockern.
Atemtechnik
Denken Sie an die richtige Atemtechnik. Atmen Sie zu Beginn der Dehnung tief ein und langsam aus , während Sie die Position halten. Dadurch entspannen sich die Muskeln und die Flexibilität erhöht sich.