Bumerang

Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung , die mehrere Elemente klassischer Übungen wie Teaser und Roll Over kombiniert. Diese Übung fordert die Rumpfmuskulatur, die Rückenflexibilität sowie die Hüftbeuger und Schultern. Es erfordert eine gute Körperbeherrschung und bietet ein Ganzkörpertraining, das Koordination und Gleichgewicht verbessert.

Korrekte Ausführung

So führen Sie den Boomerang richtig aus:

1. Sitzen Sie aufrecht mit gestreckten und gekreuzten Beinen, der rechte Knöchel liegt über dem linken.
2. Atmen Sie ein und rollen Sie beim Ausatmen nach hinten in Richtung Schultern, während die Beine in einer sanften Bewegung folgen.
3. Kreuzen Sie Ihre Beine, wenn Sie sich in der „Roll Over“-Position befinden.
4. Atmen Sie ein, während Sie nach vorne rollen und sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen in eine Teaser -Position bewegen.
5. Halten Sie die Position einen Moment lang, senken Sie langsam Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, um mit einer tiefen Vorwärtsbeuge abzuschließen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um die Übung richtig durchzuführen:

• Mangelnde Kontrolle: Rollen Sie langsam und kontrolliert, um zu vermeiden, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder den unteren Rücken belasten.
• Falsche Atemtechnik: Achten Sie darauf, Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen zu synchronisieren, um eine bessere Kontrolle zu gewährleisten.

Videodemonstrationen

Um zu sehen, wie Boomerang richtig ausgeführt wird, schauen Sie sich diese Videos an:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Beginnen Sie damit , Teaser und Roll Over separat zu beherrschen, bevor Sie sie zu Boomerang kombinieren.
• Fortgeschritten: Bewegen Sie Ihre Arme schneller nach hinten, um einen flüssigeren Übergang zwischen den Positionen zu ermöglichen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie den Bumerang in 2-3 Sätzen mit 5-8 Wiederholungen durch. Halten Sie die Position länger, je stärker Sie werden.

Atemtechnik

Atme ein, während du rückwärts rollst, und atme aus, während du deinen Körper in die Teaser -Position hebst. Atmen Sie tief und gleichmäßig, um die Kontrolle zu behalten.