Brustdehnung mit den Händen hinter dem Rücken

Brustdehnung mit den Händen hinter dem Rücken ist eine einfache Übung, die dabei hilft, die Brust zu öffnen und die Brust- und Schultermuskulatur zu dehnen. Besonders für Menschen, die am Computer arbeiten oder viel sitzen, ist diese Dehnung sinnvoll, da sie Fehlhaltungen entgegenwirkt und dabei helfen kann, Verspannungen im Oberkörper zu lösen.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie Brustdehnungen mit den Händen hinter dem Rücken richtig durch:

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie den Rücken gerade.
2. Nehmen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und falten Sie Ihre Hände zusammen.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie sie sanft zur Decke, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Schultern nach hinten ziehen.
4. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie eine Krümmung des Rückens.
5. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, wenn Sie Brustdehnungen mit den Händen hinter dem Rücken durchführen:

• Kopf nach vorne neigen: Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, drücken Sie ihn beim Dehnen nicht nach vorne.
• Zu hohes Anheben der Arme: Heben Sie die Arme nicht mit Gewalt zu hoch an, wenn dies zu Beschwerden in den Schultern führt. Gehen Sie nur so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
• Angespannte Schultern: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während der Dehnung entspannt sind.

Modifikationen und Varianten

Hier sind einige Optionen, die die Dehnung angenehmer machen können:

• Verwendung eines Handtuchs oder Riemens: Wenn es schwierig ist, die Hände zusammenzulegen, können Sie ein Handtuch oder einen Riemen zwischen Ihren Händen verwenden, um die Dehnung anzupassen.
• Sitzvariante: Führen Sie das Dehnsitzen für mehr Halt und Gleichgewicht durch.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die verschiedene Herangehensweisen an Brustdehnungen mit den Händen hinter dem Rücken zeigen:

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Dies kann täglich durchgeführt werden, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.

Atemtechnik

Nutzen Sie die richtige Atemtechnik für eine effektivere Dehnung:

• Bevor Sie mit der Dehnung beginnen, atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten.
• Atmen Sie aus , während Sie Ihre Arme nach hinten strecken, und lassen Sie Ihren Atem dabei helfen, Ihre Brust weiter zu öffnen.
• Behalten Sie während der gesamten Dehnung eine gleichmäßige Atmung bei, um Entspannung und Flexibilität zu maximieren.