Burpee bis Weitsprung
Burpee to Broad Jump ist eine kraftvolle Übung, die die gesamte Körpermuskulatur mit explosiver Kraft und Ausdauer kombiniert. Diese plyometrische Übung baut durch weite Sprünge explosive Kraft im Unterkörper auf, während das Burpee-Element für Cardio- und Ganzkörperaktivierung sorgt.
Richtige Form und Technik
So führen Sie den Burpee to Broad Jump durch:
- Ausgangsposition: Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit. Beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den Händen auf den Boden in die Hocke.
- Burpee: Treten Sie beide Beine nach hinten und gehen Sie in eine Plankenposition. Machen Sie bei Bedarf einen Liegestütz oder springen Sie mit den Füßen zurück auf die Hände.
- Weitsprung: Springen Sie aus der Hocke so weit wie möglich nach vorne und nutzen Sie dabei die explosive Kraft Ihrer Hüften und Beine. Landen Sie sanft mit gebeugten Knien.
- Wiederholen: Wiederholen Sie diese Sequenz so lange wie gewünscht.
Häufige Fehler
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um das Beste aus dem Burpee to Broad Jump herauszuholen:
- Harte Landungen: Landen Sie mit weichen Knien, um den Aufprall abzufedern und Verletzungen zu vermeiden.
- Schlechte Form bei Burpees: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der Plank-Position gerade ist, und vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu weit nach unten zu senken.
Modifikationen und Varianten
Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:
- Anfängerniveau: Eliminieren Sie den Liegestützteil des Burpees oder machen Sie kleinere Vorwärtssprünge.
- Fortgeschrittener Level: Erhöhen Sie die Länge des Sprungs oder fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie für ein intensives Ganzkörpertraining 3 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen an.