Dreieckshaltung

Lassen Sie uns die Dreieckshaltung oder Trikonasana durchführen, eine klassische Yoga-Übung, die die Beine , die Rumpfmuskulatur und die Schultern stärkt und gleichzeitig den Rücken , die Hüften und die Oberschenkel streckt. Diese Position eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie die Dreieckshaltung mit der richtigen Technik aus:

1. Beginnen Sie im Stehen mit einem Fußabstand von etwa einem Meter.
2. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite und halten Sie den linken Fuß leicht in Richtung Mitte.
3. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus und strecken Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Knöchel, Ihre Wade oder den Boden und heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke.
5. Schauen Sie auf Ihre linke Hand und halten Sie die Position fünf bis zehn tiefe Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Achten Sie darauf, dass die Hüften offen und parallel zur Matte bleiben und dass der Rücken lang bleibt, ohne nach vorne zu runden.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie in der Dreieckshaltung vermeiden sollten:

• Runder Rücken: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer Linie mit Ihren Beinen bleibt, ohne sich nach vorne zu beugen.
• Zu viel Gewicht auf der Hand: Das Gewicht sollte nicht auf die Hand gelegt werden, die auf der Wade oder dem Knöchel aufliegt, sondern gleichmäßig verteilt bleiben.
• Falsche Hüftausrichtung: Achten Sie darauf, dass sich die Hüften nicht nach vorne drehen, sondern offen bleiben.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Variationen, mit denen Sie versuchen können, die Dreieckshaltung anzupassen:

• Verwendung eines Blocks: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, legen Sie Ihre Hand zur Unterstützung auf einen Yogablock.
• Beugtes vorderes Knie: Wenn Sie angespannte Oberschenkelmuskulatur haben, können Sie das vordere Knie leicht beugen, um die Belastung zu reduzieren.
• Stützen Sie sich gegen eine Wand: Führen Sie die Position mit dem Rücken gegen eine Wand aus, um das Gleichgewicht und die Ausrichtung zu verbessern.

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und tief:

• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Oberkörper strecken.
• Atme aus, während du deine Hand nach unten senkst und deinen Oberkörper nach oben zur Decke drehst.