Fischbeutel

Die Fischpose oder Matsyasana ist eine großartige Yoga-Pose, die die Brust öffnet, den Nacken streckt und den Rücken stärkt. Diese Rückbeuge hilft, Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen, verbessert die Körperhaltung und regt die Verdauung an. Es wird oft als Kontrapunkt zu Positionen wie dem Schulterstand (Sarvangasana) verwendet.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Angelpose auszuführen:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken .
2. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüften.
3. Heben Sie Ihre Brust zur Decke, indem Sie Ihre Ellbogen auf den Boden drücken und dabei Ihren Kopf sanft auf den Boden legen.
4. Strecken Sie Ihren Nacken, um Druck auf Ihren Nacken zu vermeiden, und lassen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Schultern und Ellbogen ruhen.
5. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler in der Angelposition :

• Zu viel Gewicht auf dem Kopf: Vermeiden Sie zu viel Druck auf den Kopf. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust mithilfe Ihrer Arme und Schultern anzuheben.
• Verspannungen im Nacken: Achten Sie darauf, den Nacken lang und spannungsfrei zu halten und das Gewicht auf die Schultern zu verteilen.
• Kollaps im Rücken: Halten Sie den Rumpf aktiviert, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Anpassungen und Variationen, um die Angelposition zugänglicher oder anspruchsvoller zu machen:

• Modifikation für Anfänger: Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Decke unter Ihrem Kopf, wenn es schwierig ist, Ihren Kopf bequem auf dem Boden abzustützen.
• Variante für Fortgeschrittene: Heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden an, um Ihren Rumpf stärker zu beanspruchen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Fischposition je nach Komfort und Kraft 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal mit Pausen dazwischen.

Atemtechnik

Die richtige Atemtechnik ist wichtig, um den vollen Nutzen aus der Angelposition zu ziehen:

• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Brust heben und Ihre Schultern öffnen.
• Atmen Sie aus, während Sie die Position halten und Ihren Körper beruhigen.
• Fahren Sie während der gesamten Pose mit tiefen, gleichmäßigen Atemzügen fort, um Ihren Körper entspannt und stabil zu halten.