Halbmond-Pose

Die Halbmondhaltung oder Ardha Chandrasana ist eine stehende Gleichgewichtshaltung, die die Beine, Hüften und Rumpfmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Vorderseite des Körpers streckt. Diese Position fordert das Gleichgewicht heraus und erhöht die Flexibilität des Oberkörpers und der Beine, während gleichzeitig Fokus und Konzentration verbessert werden.

Richtige Technik

So führen Sie die Halbmond-Pose aus:

1. Beginnen Sie in Utthita Trikonasana (Dreieckshaltung) mit dem rechten Fuß nach vorne.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand ca. 30 cm vor dem rechten Fuß, auf dem Boden oder auf einem Block zur Unterstützung.
3. Heben Sie beim Ausatmen den linken Fuß parallel zur Hüfte vom Boden ab.
4. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke und drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach links, sodass sich Ihre Hüften und Schultern öffnen.
5. Halten Sie Ihren Blick auf den Boden gerichtet, geradeaus oder nach oben in Richtung Ihrer linken Hand, je nach Ihrem Gleichgewicht.
6. Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Schiefe Hüfthaltung : Vermeiden Sie es, die Hüften „nach unten fallen“ zu lassen. Halten Sie Ihre Hüften übereinander, um das Gleichgewicht zu halten.
• Gestauchte Wirbelsäule : Achten Sie darauf, die Wirbelsäule lang zu halten und ein Kollabieren im Oberkörper zu vermeiden.
• Zu hoch angehobenes Bein : Es ist wichtig, das angehobene Bein parallel zum Boden zu halten, ohne es zu überstrecken, um das Gleichgewicht zu halten.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie Unterstützung benötigen oder die Position variieren möchten, können Sie diese Modifikationen ausprobieren:

• Block zur Unterstützung : Verwenden Sie einen Block unter Ihrer Hand, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und das Gleichgewicht zu erleichtern.
• Neu im Bereich Balance-Positionen? : Beginnen Sie damit, Ihren Rücken für zusätzliche Unterstützung an eine Wand zu lehnen.
• Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein für eine Herausforderung an : Wenn Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern möchten, versuchen Sie, das angehobene Bein etwas höher zu heben, oder halten Sie Ihre Arme in verschiedenen Positionen, um das Gleichgewicht zu finden.

Videodemonstrationen

1. Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Half Moon Pose (Frauen)

In diesem Video zeigt der Trainer, wie man die Half Moon Pose mit der richtigen Technik und Anpassungen für das Gleichgewicht durchführt.

2. Lernen Sie die Halbmondpose mit Briohny Smyth (Frauen)

Eine großartige Anleitung zum Beherrschen der Halbmond-Pose mit verschiedenen Variationen zur Stärkung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge pro Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Beine, Hüften und Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Position passt gut in eine Sequenz mit anderen Balancepositionen.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Bein und Ihren Arm heben, und atmen Sie aus, während Sie Ihr Gleichgewicht finden. Nutzen Sie Ihren Atem, um Ihren Körper in der Position zu stabilisieren.