Halber Rollback

Half Roll Back ist eine grundlegende Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, stärkt und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Die Übung wird in langsamen, kontrollierten Bewegungen ausgeführt und eignet sich ideal zum Aufbau der Rumpfmuskulatur und schont gleichzeitig Ihren Rücken. Der Half Roll Back eignet sich perfekt für Anfänger und bereitet Sie auf fortgeschrittenere Pilates-Übungen vor.

Korrekte Ausführung

So führen Sie den Half Roll Back richtig durch:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne.
2. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und rollen Sie beim Ausatmen langsam nach hinten, wobei Sie Ihren unteren Rücken runden.
3. Halten Sie auf halber Höhe an, halten Sie die Position, während Sie Ihren Rumpf anspannen, und rollen Sie dann kontrolliert wieder nach oben.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

• Fehlende Bauchunterstützung: Halten Sie den Bauch angezogen, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um den besten Effekt zu erzielen.

Videodemonstration

Eine visuelle Anleitung finden Sie in diesem Video:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Halten Sie Ihre Hände zur Unterstützung während der Rolle auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
• Fortgeschritten: Halten Sie die Position länger oder führen Sie für eine größere Herausforderung eine tiefere Rolle aus.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie den Half Roll Back in 2-3 Sätzen mit 10-12 Wiederholungen durch.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie die Bewegung vorbereiten, und atmen Sie aus, während Sie sich zurückrollen. Der Atem trägt dazu bei, Stabilität und Kontrolle aufrechtzuerhalten.