Lotus-Pose

Die Lotushaltung oder Padmasana ist eine klassische Meditationshaltung, die Ruhe fördert und die Körperhaltung verbessert. Diese Position öffnet die Hüften, streckt die Knöchel und Knie und hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Es ist eine wichtige Pose in vielen Yoga- und Meditationspraktiken.

Korrekte Ausführung

So führen Sie die Lotus-Pose aus:

  1. Beginnen Sie mit Dandasana: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.
  2. Hüftöffnung: Beugen Sie das rechte Knie und drehen Sie den Oberschenkel nach außen. Bringen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Hüftkamms.
  3. Balancieren Sie Ihr Gewicht: Lehnen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel in der Nähe des Beckenkamms.
  4. Ausrichten: Stellen Sie sicher, dass beide Knie den Boden berühren und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  5. Halten Sie die Position: Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gerader Wirbelsäule und ruhen Sie Ihre Hände in einem meditativen Mudra auf Ihren Knien. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und erhöhen Sie die Zeit schrittweise.

Häufige Fehler

  • Knieschmerzen: Wenn Sie Beschwerden in den Knien verspüren, kehren Sie zum Halblotus (Ardha Padmasana) zurück oder verwenden Sie einen Stützblock unter Ihren Knien.
  • Knöchelspannung: Achten Sie darauf, dass sich die Knöchel in einer natürlichen Position befinden und nicht überstreckt werden.
  • Angespannte Hüften: Wenn Ihre Hüften angespannt sind, konzentrieren Sie sich darauf, sie zu öffnen, bevor Sie den vollen Lotussitz versuchen.

Modifikationen und Varianten

Wenn die volle Lotussitzposition eine Herausforderung darstellt, probieren Sie diese Modifikationen aus:

  • Ardha Padmasana: Führen Sie den Halblotus aus, indem Sie nur einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel stellen und den anderen auf dem Boden halten.
  • Verwendung von Blöcken: Legen Sie Yogablöcke oder ein Kissen unter Ihre Knie, um zusätzlichen Halt zu bieten und so den Druck auf Ihre Hüften und Knie zu verringern.

Wiederholungen und Sätze

Die Lotushaltung wird während der Meditation oder des Pranayama normalerweise mehrere Minuten lang gehalten. Halten Sie die Position zunächst 1–2 Minuten lang und steigern Sie sie schrittweise auf 5–10 Minuten, um eine tiefere Konzentration zu fördern.

Atemtechniken

Konzentrieren Sie sich in der Lotushaltung auf tiefes und gleichmäßiges Atmen. Atmen Sie durch die Nase ein , füllen Sie Ihre Lungen und atmen Sie ruhig aus, um einen meditativen Zustand aufrechtzuerhalten. Diese Atemtechnik hilft, Ihren Geist zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.

Blickwinkel und Tipps

Um Ihre Form in Lotus Pose zu verbessern, können diese visuellen Hinweise hilfreich sein:

  • Seitenansicht: Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule gerade ist und sich nicht nach vorne neigt.
  • Fußplatzierung: Stellen Sie sicher, dass beide Füße für maximale Stabilität gut in der Nähe des Beckenkamms platziert sind.
  • Kniende Position: Die Knie sollten Kontakt zum Boden haben oder bei Bedarf durch Stützklötze gestützt werden.
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