Monsterspaziergänge

Monster Walks mit Trainingstights sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Hüfte , des Gesäßes und der Außenseiten der Oberschenkel . Durch das Tragen eines Trainingsbandes um die Beine werden die Muskeln in den Hüften und im Gesäß dazu aufgefordert, besonders hart zu arbeiten, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, was für die allgemeine Beweglichkeit und die Verletzungsprävention wichtig ist.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie Monster Walks mit der richtigen Technik durch:

1. Legen Sie je nach gewünschtem Widerstand ein Übungsband um beide Beine, knapp über den Knien oder um die Knöchel. Je geringer die Elastizität, desto größer der Widerstand.
2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie leicht, um in eine halbe Hocke zu gelangen.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust hoch. Machen Sie mit einem Fuß einen kontrollierten Schritt zur Seite und folgen Sie ihm mit dem anderen Fuß, um den Widerstand im Band aufrechtzuerhalten.
4. Gehen Sie 10-15 Schritte in eine Richtung und dann wieder zurück in die entgegengesetzte Richtung.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung im Band während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten, und vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen fallen. Dadurch werden die Gesäßmuskulatur und die Hüfte maximal aktiviert.

Video-Tutorial für Monster Walks

Sehen Sie sich das Video unten an, um eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung von Monster Walks mit Trainingstights zu erhalten. Das Video zeigt, wie man das Gummiband aufbaut und die Übung mit der richtigen Technik durchführt.

Häufige Fehler

Um das Beste aus Monster Walks herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

• Zu kleine Schritte: Stellen Sie sicher, dass Sie große Schritte machen, um den Widerstand im Gummiband aufrechtzuerhalten und die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
• Fallende Knie: Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen und vermeiden Sie, dass sie nach innen fallen, da dies die Wirkung der Übung verringern kann.
• Verlust der Körperkontrolle: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie, dass der Körper hin und her schwankt.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, die Monster Walks zu variieren, um die Intensität an Ihr Niveau anzupassen:

• Monster Walks mit Gummiband um die Knöchel: Dies sorgt für mehr Widerstand und erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität, was die Herausforderung erhöht.
• Diagonale Monsterwanderungen: Machen Sie Schritte diagonal nach vorne, um mehr Teile der Gesäßmuskulatur und der Hüfte zu aktivieren.
• Hüftheben und Monsterspaziergänge: Führen Sie nach einer Runde Hüftheben Monsterspaziergänge durch, um die Gesäßmuskulatur maximal zu aktivieren.

Anzahl der Sätze und Wiederholungen

Um die Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken, wird empfohlen , 3 Sätze mit 10–15 Schritten in jede Richtung auszuführen. Verwenden Sie ein Band, das ausreichend Widerstand bietet, damit Sie die Muskelaktivierung spüren, aber gleichzeitig eine gute Technik ermöglicht.

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Übung natürlich und kontrolliert. Atmen Sie aus, während Sie einen Schritt zur Seite machen, und atmen Sie ein, während Sie mit dem anderen Bein folgen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, behalten Sie die Kontrolle und Stabilität.