Schulterblattdehnung usw

Die Dehnung des Schulterblatts ist eine hervorragende Übung, um Verspannungen im Bereich der Schulterblätter zu lösen und die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens zu verbessern. Diese Dehnung ist ideal, um Steifheit und Schmerzen in den Schultern vorzubeugen, insbesondere nach längerer Fehlhaltung oder sitzender Tätigkeit.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie die Schulterblattdehnung richtig durch:

1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken und entspannten Armen.
2. Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verschränken Sie Ihre Finger, wobei die Handflächen von Ihnen weg zeigen.
3. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne , als ob Sie versuchen würden, etwas wegzuschieben, und lassen Sie Ihre Schultern nach vorne ziehen und Ihren Rücken leicht runden.
4. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief und ruhig.

Häufige Fehler

Hier sind einige Fehler, die Sie bei der Dehnung des Schulterblatts vermeiden sollten, um eine optimale Wirkung zu gewährleisten:

• Überdehnung: Schieben Sie Ihre Schultern nicht zu weit nach vorne, es sollte eine sanfte und angenehme Dehnung sein.
• Verspannte Schultern: Vermeiden Sie während der Dehnung verspannte Nacken- oder Schulterpartien. Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist.
• Für eine schnelle Ausführung: Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie langsam in die Dehnung, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Modifikationen und Varianten

Probieren Sie diese Variationen aus, um die Schulterblattdehnung an Ihre Flexibilität und Bedürfnisse anzupassen:

• Variante im Sitzen: Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, können Sie die Dehnung für eine bessere Stabilität auch im Sitzen auf einem Stuhl durchführen.
• Verwendung eines Riemens: Wenn Ihre Flexibilität eingeschränkt ist, können Sie einen Riemen oder ein Handtuch zwischen Ihren Händen verwenden, um die Dehnung zu erleichtern.

Videodemonstration

Hier ist ein hilfreiches Video, das die Dehnung des Schulterblatts demonstriert:

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Dies kann täglich durchgeführt werden, um die Flexibilität der Schultern zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen.

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Dehnung tief und ruhig, um die Entspannung zu fördern:

• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Dehnung beginnen.
• Atme aus, während du deine Schultern nach vorne drückst und spüre die Dehnung im oberen Rücken und in den Schultern.
• Behalten Sie eine gleichmäßige und ruhige Atmung bei, um eine maximale Wirkung zu erzielen.