Baden

Schwimmen ist eine effektive Pilates-Übung , die die Rücken-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur stärkt. Die Übung fordert sowohl Kraft als auch Koordination heraus und verbessert gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule und die Stabilität der Hüften. Die Bewegungen simulieren das Schwimmen, wobei sich Arme und Beine synchron bewegen.

Korrekte Ausführung

So führen Sie Schwimmen richtig durch:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorn und die Beine nach hinten.
2. Heben Sie Kopf, Brust, Arme und Beine leicht vom Boden ab, indem Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
3. Beginnen Sie abwechselnd, indem Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig anheben, wie bei einer Schwimmbewegung.
4. Halten Sie Ihren Rumpf stabil und atmen Sie gleichmäßig, während Sie die Bewegung 15–30 Sekunden lang fortsetzen.
5. Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden, um die Übung zu beenden.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um das Beste aus dem Schwimmen herauszuholen:

• Übermäßiges Schwanken des unteren Rückens: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf angespannt ist, um Ihren Rücken stabil zu halten.
• Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Übung kontrolliert aus, um die bestmögliche Wirkung auf die Muskulatur zu erzielen.
• Angespannte Schultern: Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung des Schwimmens zeigen:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Für eine einfachere Variante der Übung heben Sie einfach Ihre Arme und Beine leicht vom Boden ab.
• Fortgeschritten: Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und heben Sie Ihren Körper höher vom Boden ab, um eine größere Herausforderung zu bewältigen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie das Schwimmen in 2–3 Sätzen durch, wobei jeder Satz 15–30 Sekunden dauert. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Atmung und Bewegung.

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und tief. Dies hilft, den Körper zu stabilisieren und eine reibungslose Bewegung aufrechtzuerhalten.