Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine effektive Körpergewichtsübung, die den Trizeps , aber auch die Schultern und die Brustmuskulatur beansprucht. Dies ist eine großartige Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft und kann überall durchgeführt werden, entweder auf einer Bank oder auf dem Boden.

Korrekte Ausführung und Technik

Um Trizeps-Dips korrekt auszuführen, befolgen Sie diese Schritte:

  1. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, wobei Ihre Finger nach vorne zeigen. Die Füße sollten mit gebeugten Knien oder bei einer schwereren Variante mit gestreckten Beinen vor Ihnen platziert werden.
  2. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen und dabei Ihren Rücken gerade halten.
  3. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach oben drücken, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps anspannen.
  4. Wiederholen Sie die Übung in einem kontrollierten Tempo und halten Sie die Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse zu maximieren, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

  • Ellenbogen zeigen nach außen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen gerade nach hinten und nicht zur Seite zeigen. Dadurch bleibt der Fokus auf dem Trizeps.
  • Zu tiefes Absenken: Vermeiden Sie ein zu tiefes Absenken, da dies die Schultern unnötig belasten kann. Halten Sie an, wenn Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Rückengewölbe: Halten Sie Ihren Rücken gerade und nah an der Bank, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Video: Trizeps-Dips vorgeführt von einer Sportlerin

Alternative Technik für Trizeps-Dips

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger können Sie die Knie beugen, um die Übung zu erleichtern. Fortgeschrittenere Sportler können ihre Füße auf eine erhöhte Fläche stellen oder ein Gewicht auf ihren Schoß legen, um den Widerstand zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Um den Trizeps zu stärken, können Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durchführen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie stärker werden.

Atemtechnik

Denken Sie daran, einzuatmen, wenn Sie Ihren Körper senken , und auszuatmen, wenn Sie sich nach oben drücken . Dadurch behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle und Stabilität.

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